據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球大約1/3的人有不同程度、不同類型的睡眠問題，而據(jù)估算中國約有1.3億的90后年輕人有晚睡熬夜的習(xí)慣，晚睡熬夜等睡眠問題已成為全球性的課題。

現(xiàn)代人生活工作壓力大，生活長期處于不規(guī)律的狀態(tài)，造成很多人長期陷入失眠境況。不管你愛或者不愛，失眠都在床上等著你，可能就是很多年輕人每晚失眠的真實寫照吧！

在睡眠過程中，大腦從日常生活的壓力中進入休息狀態(tài)，身體的組織和細(xì)胞得到修復(fù)，能量也得到了補充。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，睡眠有助于調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙并休整人體的免疫系統(tǒng)，從而保護我們免受感染和疾病的侵害。

然而，每天晚上，都有很多人在與失眠做斗爭。輾轉(zhuǎn)難眠……總是在半夜莫名其妙地醒來，然后無法重新入睡……許多人在第二天早上醒來，想著“今天”一定要睡個好覺，卻常常事與愿違，不斷重復(fù)著惡性循環(huán)。

精油可以簡單高效的緩解你的失眠，不僅可以安全而自然地引發(fā)睡意，而且完全不會有服用安眠藥出現(xiàn)的副作用。

1、精油芳香浴。精油芳香浴是幫助入眠的簡單方法。在洗澡水中滴入能夠助眠的精油，在睡覺前享受舒適的芳香浴，洗澡水的溫度不宜過高，以免過度興奮無法達到放松的效果。對成年人來說，洗澡水中加入6滴精油就足夠了。如果使用香蜂草精油或苦橙花精油，只要4滴就夠了，這類精油的用量過高，很容易引起皮膚過敏。

2、精油熏香。在熏香爐中滴入治療失眠的精油，加熱后，精油彌漫在空氣中，再通過人體的嗅覺細(xì)胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜，放松。常用的精油中，薰衣草精油、洋甘菊精油和橙花精油幫助入眠的效果都非常好。

3、精油放在枕邊。如果沒有熏香爐，那么可以在棉花球上滴1-2滴精油，放在枕頭邊也能夠起作用，讓人產(chǎn)生平靜、柔順、平衡的感覺，也能松弛緊張。任何一種具有鎮(zhèn)定效果的精油都非常有幫助。

除了精油，以下指南也可以幫助您改善睡眠：

1. 固定時段睡覺。在合理的范圍內(nèi)，爭取每天早上在同一時間起床，同樣地，到了晚上要在同一時間睡覺，形成穩(wěn)定的生物鐘。并且要注意，到了周末也應(yīng)該遵守，不能放任熬夜或睡到第二天中午，否則會對生物鐘造成嚴(yán)重破壞。

2. 確保白天有足夠的運動量。建議每天30分鐘以上的中等強度運動（運動時能說話但不能唱歌）。

3. 睡前注意飲食。晚餐盡量少吃，切忌大吃大喝，過于飽食。失眠人群中午1點以后避免飲茶、喝咖啡。睡前2小時避免任何水分?jǐn)z入，以免半夜起夜。

4. 營造黑暗和安靜的睡眠環(huán)境。臥室選用全遮光窗簾，關(guān)掉所有發(fā)光的電子設(shè)備，或進行遮蓋。避免在臥室內(nèi)看電視、玩手機等。有睡前閱讀習(xí)慣的人群建議看一些枯燥的書籍，如英語單詞、哲學(xué)書籍等，避免看小說或者新聞。如果你一定要讀書或?qū)W習(xí)，那就換個地方，否則你會下意識地把臥室和工作聯(lián)系起來，而不是睡覺。

5. 睡前洗個溫水澡。睡前沐浴建議淋浴且水溫不宜太高，這樣有利于身體放松，當(dāng)然也可以在沐浴露中加幾滴你喜歡的具有放松和鎮(zhèn)靜效果的精油。