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對抗焦慮的精油小秘方,送給很累很累的你

日期: 2021-12-30 17:13:22
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焦慮是人體面對壓力與威脅時(shí)的自然反應(yīng)與防御機(jī)制,幾乎所有人都不時(shí)會(huì)有焦慮感,但其發(fā)生的頻率若太高、持續(xù)的時(shí)間太長,或是頻繁地在不合時(shí)宜或不存在威脅的時(shí)間與場所發(fā)生,那就是焦慮失調(diào)癥。


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任何年齡層的人都可能會(huì)發(fā)生焦慮(癥),它會(huì)出現(xiàn)以下的身心癥狀:血壓升高、呼吸急促、心悸、胸痛、眩暈、惡心、腹瀉、忽冷忽熱或流汗、坐立不安、易怒、注意力不集中及時(shí)間感扭曲等,長期積累后會(huì)出現(xiàn)身體疼痛、肌肉抽筋或僵硬、恐懼憂慮、失眠、做噩夢、早醒、性欲減退、女性經(jīng)期改變和經(jīng)前癥候群等癥狀。


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焦慮的產(chǎn)生可能是由于面臨具體的壓力、威脅、攻擊、災(zāi)難或封閉的環(huán)境,因而出現(xiàn)驚恐的反應(yīng);但也有可能是一種強(qiáng)迫癥(比如反復(fù)檢查爐灶是否關(guān)好)、驚恐癥(突然產(chǎn)生莫名的恐懼或緊張感),或生病、受傷后所產(chǎn)生的焦慮,這些現(xiàn)象都會(huì)讓患者出現(xiàn)長期頭痛和慢性疲勞的癥候。此外,甲亢及腎上腺素分泌過旺也可能會(huì)使人處于焦躁不安、心跳與呼吸加速及肌肉緊繃的狀態(tài)。

 

橙花能調(diào)理和滋補(bǔ)神經(jīng)系統(tǒng),是安撫心神、緩解壓力,進(jìn)而溫婉提升精神情緒最有效的精油之一,特別是對那些長期且嚴(yán)重的“熱”和“躁動(dòng)”的癥狀,比如浮躁不安、歇斯底里、緊張焦躁、失眠、心悸、頭痛、高血壓、易受驚嚇、高度敏感、沮喪抑郁等。橙花獨(dú)樹一幟的清純、柔美又明快的特質(zhì),對老年憂郁、前更年期和停經(jīng)后憂郁的調(diào)理,也具有特殊的價(jià)值。


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薰衣草可能是大多數(shù)人所擁有的第一瓶精油,因?yàn)樗葴睾?,可以使用的范圍又很廣泛,差不多就像精油中的萬金油。現(xiàn)在很多人即使不熟悉精油,也都耳聞過“失眠要用薰衣草”這句話。薰衣草精油少量使用能起到舒緩鎮(zhèn)靜之效,大量使用反而會(huì)興奮神經(jīng)。薰衣草精油能改善失眠、頭痛、暈眩、焦躁不安、情緒起伏不定等問題,幫助身心回歸平衡和諧的狀態(tài)。

 

 

精油配方:

①巖蘭草精油3滴+依蘭精油4滴+橙花精油3滴+薰衣草精油6滴+植物基礎(chǔ)油30ml

 

每日早晚取適量和緩地涂抹于全身,或上半身正面(可特別加強(qiáng)太陽神經(jīng)叢部位)、脊椎兩側(cè)或雙腳大趾(掌面)第一趾節(jié)處,同時(shí)閉眼深呼吸;

 

感覺焦慮驚恐時(shí),隨時(shí)取適量和緩地按摩于太陽穴、鼻下人中部位、手肘內(nèi)側(cè)、手心與心臟部位。②從上述精油中挑選1~3種,做室內(nèi)熏香(4~6滴)、泡澡(4~6滴)、滴于枕巾上(1~2滴),或者滴于手帕/面巾紙上(3~4滴),隨時(shí)嗅聞鎮(zhèn)定心神的香氣。

 

其他注意事項(xiàng):

(1) 每日飲用不含咖啡因的洋甘菊茶、菩提花茶、薄荷茶或茴香茶;

(2) 宜少量多餐,適度增加攝取蘆筍、香蕉、糙米、三文魚、酸奶及西藍(lán)花等綠色蔬菜;注意每日膳食中鈣的攝取量,它是天然的鎮(zhèn)靜劑;

(3) 有身體癥狀(如頭痛)者,可用規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式來減輕癥狀,比如散步、騎單車與游泳;而有較嚴(yán)重的精神癥狀者,則可通過放松靜心的方式來做調(diào)理,比如瑜伽和腹式呼吸練習(xí);

(4) 必要時(shí)可嘗試催眠治療。


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